wyciąg na plecy

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kdelook PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 nieprzerwany wcześniej kilka lat z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] i operacji mieć i tak narazie nie mogę postanowiłem podjąć próbę prostowania kręgosłupa. Kręgosłupa nie obciążam, o MC nawet nie myślę, ćwiczenia które wykonuję na plecy to wyciąg górny, do tego kilka ćwiczeń w bramie które nauczyłem się na rehebilitacji, no i coś takiego: https://www.youtube.com/watch?v=L8LLzFNVaQA. Nie wymagam od Was za wielę, [...]

Witam WAGA: 84 WZROST : 182 PAS : 86 UDO : 61 BF: 16-17% KLATKA: 108 BIC 36,5--37 Wyniki siłowe obecne --- nie rekordy WL---100X4 SIADY 85 X 5 MC 115 X 5 PODCIĄGANIE CC+20KG X 5 staż 3 lata w miarę regularnie Pierwsza wizyta na siłce jakies 5-6 lat temu CEL --- MINI CUT , następnie dalej masa Obecnie kończę 9 tyg plan nastawiony na [...]

Siemka!! Pisze bo mam problemi z rozbidowa pleców i barków. Nie powiem że w ogóle nic nie przyrosło, ale jak dla mnie to kaplica:) Robie po 3 cwiczenia na jedno i drugie, czuje się wypompowany jak nigdy, ale na drugi dzień prawie nigdy nie mam zakwasów na bary i plecy. Dlaczego?, czy to wina że słabo wymęczyłem i to jest powód że się nie [...]

[...] wspięcia 4x10 Ćwiczę w domu i w szkole w szkole mogę ćwiczyć w poniedziałek i czwartek mam tam dodatkowo atlas a w nim maszyna do rozpiętek klatki (to odpada za mało ciężaru) i wyciąg dodać coś z wyciągu do treningu ? Proszę o porady co napisałem źle powtórzenia liczba serii może odjąć dodać jakieś ćwiczenie. Z góry dziękuje za pomoc :)

Chodze na siłownie 3 razy tyg Poniedziałek: -Plecy: Wyciag do karku 4x12108max (cieżar co serie zwiekszam) Wiosłowanie 4x12108max (cieżar co serie zwiekszam) Martwy ciąg 4x10108max (cieżar co serie zwiekszam) Przekładanie ciężarka za głowe na leżąco 4x12121212 (cieżar taki sam) -Nogi: Przysiady 4x12108max (cieżar co serie zwiekszam) [...]

[...] obciązenia) Klatka: Rozpiętki na ławce wzniosy ramion stojąc trzymając obciążenie między dłońmi Plecy: Wiosłowanie na maszynie Sciąganie górny wyciąg za kark Biceps: Uginanie sztangi łamanej stojąc Uginanie ze sztangielkami ze skrętem Barki: Wzniosy przodem hantli Wzniosy hantli [...]

Staż treningowy 10miesięcy wzrost 174 waga 70kg PLAN NA MASĘ Teraz ułożyłem taki plan na masę, będę nim ćwiczył jak tylko wyzdrowieję. PONIEDZIAŁEK KLATA+TRIC 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-8 2. Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-8 3. Rozpiętki 4s 12-8 4. Pompki na poręczach 4s max 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-8 6. Wyciąg na [...]

[...] ćwiczyłem w domu przez pol roku głównie pompki i pociągnie, ławka 90kg, martwy 100kg, przysiadu nie robiłem. A -Rozgrzewka -Pompki 3x10 -hantle na biceps mlotkowe 5x5 -wyciąg na biceps 4x10 -lawka i wyciskanie leżąc 5x5 -klata na wyciągu 4x10 -triceps hantla za głową 5x5 -tricpeps wyciąg 4x10 -żołnierskie 5x5 -plecy na maszynach 4x8 B [...]

[...] plan: 1. Klatka, plecy. Superserie: Wyciskanie na ławce poziomej 8, 6, 4, 2 Wiosłowanie sztangą 8, 6, 4, 2 Rozpiętki na ławce poziomej 8, 6, 4 Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 8, 6, 4 Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę / w dół 8, 6, 4 Wznosy barków 8, 6, 4 Martwy ciąg 8, 6, 4, 2 Skłony ze sztangą na [...]

[...] wspięcia 4x10 Ćwiczę w domu i w szkole w szkole mogę ćwiczyć w poniedziałek i czwartek mam tam dodatkowo atlas a w nim maszyna do rozpiętek klatki (to odpada za mało ciężaru) i wyciąg dodać coś z wyciągu do treningu ? Proszę o porady co napisałem źle powtórzenia liczba serii może odjąć dodać jakieś ćwiczenie. Z góry dziękuje za pomoc :)

[...] Wtorek: Trening kickboxingu -Bardzo Intensywny trening 1,5h. Środa: Plecy, Triceps Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x10 -Przyciąganie linki do siebie leżąc 4x10 -Górny wyciąg na altasie przed twarz 4x10 Triceps: -Francuz 4x10 -Podnoszenie hantelki za plecami siedząc 4x10 -Ściąganie linki 4x10 Czwartek: Trening Kickboxingu -Bardzo Intensywny [...]

cze podajcie jakies dobre cwiczenia na bary i plecy, bo z tym mam najwiekszy problem. obecnie na bary robie: sztanga za glowe na laweczcze, sztangielki z przodu na laweczce i wymachy boczne w pochyleniu. na plecy majtam wyciag szeroki, wyciag waski z przodu i wznosy sztangielki do klatki w podporze na laweczcze.

[...] oraz ćwiczeniami korekcyjnymi . plan A: klatka: rozpiętki 3 s na prostej 3 s Barki : sztanga zza głowy 3 s Nogi: łydki 3 s wyciskanie 2s Plecy : na wyciągu 2 s na wyciągu inny uchwyt 2 s Biceps : łamany 4 s Tricpes : na wyciągu 4 s Plan B: klatka : rozpiętki 3 s skos 3s Barki : przyciąganie sztangi [...]

[...] na zbiciu wagi do +/- 84kg oraz pozyskaniu siły. Dieta redukcyjna: kcal: ok. 2 300 białko: 180 g węglowodany: 194 g tłuszcze: 94 g Klatka + Ramiona: 1) Krzyżowanie linek wyciągu ( wyciąg na wysokości barków ) 2) Wyciskanie sztangielek/kettlebelów leżąc na ławce 25st. 3) Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławeczce 4) Wyciskanie sztangi na [...]

Witam, miał bym prośbę do użytkowników SFD, chodzi o ocenienie planu treningowego, 4 dniowego, ktorego celem jest masa mięsniowa. PONIEDZIAŁEK (plecy, triceps) - Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6 progresja ciężaru - martwy ciąg 12,10,8,6 progresja ciężaru - wiosłowanie sztangą podchwyt 12,10,8,6 progresja ciężaru - ściąganie [...]

[...] z ćwiczeniem.Mam 184 cm i waże ok 75 kg. Teorie wydaje mi sie ze w miare opanowałem. Duzo czytałem. Ćwiczę od miesiąca u siebie w domu. Mam ławke, sztange 2 sztangielki , wyciąg na nogi, wyciąg na ramiona i modlitewnik nie jest to zbyt wiele ale na początek musi wystarczyc.Nie stosuje żadnej diety ani nie uzywam żadnych suplementów (bo wydaje [...]

[...] sztangi na lawce skosem do góry rozpiętki na ławce prostej ( a to czasem zamieniam: wyciskanie na lawce skosnej hantlami wyciskanie sztangi skosem do dołu rozpietki na wyciągu wt: barki triceps kaptur wyciskanie sztangi siedziąc przed głowe wyciskanie sztangi siedząc za głowę unoszenie sztangielek do góry bokiem unoszenie sztanki wąskim [...]

[...] sztangi zza głowy (12,10,8,8) - Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia (12,10,8,8) - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,10,8,8) Tric: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12,10,8,8) - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc (12,10,8,8) - Pompki w podporze tyłem (12,10,8,8) Środa: (bic, plecy) Plecy: - Wiosłowanie [...]

1.Mleko+muslii,4 jajka. 2.Kanapki.(z serem,szynką,różnie) 3.Obiad lub posiłek przed treningowy. (Możliwe ,że obiad, a po obedzie posiłek po treningowy... 4.Posiłek przed treningowy -50 G ryżu. (węgle przed treningiem) plus jakiś banan lub inny owoc 5.Posiłek po treningowy. -50 G ryżu,pół pierśi z kurczaka.(po treningu węgle plus białko. 6.Przed [...]